1日10分から始める！初心者向けランニング習慣化のコツ

こんにちは、豆腐です。
今日はランニングについて書こうと思います。
ランニングを始めたいけど、時間がないし続けられるか不安…
そんなあなたにおすすめなのが、

1日たった10分からのランニング習慣です。

短い時間なら無理なく続けやすく、ランニング初心者でも気軽にチャレンジできます。

以下は私のランニング歴です！
タイムは至って平凡ですが念の為…

ランニング歴　9年目
大会出場回数　10回以上
最長ランニング距離　24キロ
ベストタイム　51分/10KM

豆腐

大会の出場は、
非現実感を感じられて楽しいですよ〜！

10分ランニングの効果
具体的なスケジュール例
モチベーション維持のコツ
まとめ

10分ランニングの効果

10分ランニングの効果は主に２つあると思っています。

短時間でも健康やストレス解消に効果あり
継続することで体力アップやダイエット効果も期待できる

たった10分のランニングでも、血行促進やストレス解消に効果的です。
毎日続けることで徐々に体力がつき、脂肪燃焼やダイエット効果も期待できます。
無理せず少しずつ距離や時間を伸ばしていきましょう。

豆腐

走るスピードは『友達とお喋りしながら走れる程度』
がおすすめです。

具体的なスケジュール例

次に、具体的なランニングスケジュールについて考えていきます。
平日の場合だと、主に、

朝の通勤前か夜の仕事帰り

いずれかになるかと思います。それぞれの特徴をご紹介しますね。

朝ラン派：起きてすぐの10分ラン

朝の新鮮な空気を吸いながら、目覚めの10分ラン。
シャキッと目が覚めて一日が気持ちよくスタートできます。
※水分不足は危険なので、必ずお水を飲んでから走りましょう
夜ラン派：仕事帰りや夕食後に軽く走る

仕事終わりや夕食後に軽く走るのもおすすめ。
ストレス発散になり、睡眠の質もアップします。