子育て中でも続けられた、僕の運動習慣3つ｜朝散歩・筋トレ・水泳でリフレッシュ

こんにちは、豆腐です。

30代になってから、代謝が落ちたのか、20代と同じように食べていたらだんだん体重が増えてきました。
僕の場合はさらに、仕事や子育てのストレスからお菓子を爆食いしたり、ごはんを大盛りにしたり…。
気づけば3ヶ月で6キロ増加。

豆腐

おお…6キロ増えてるってやばいだろ

ランニングをすれば体の重さをハッキリ感じるし、
スーツのズボンはギリギリ。ワイシャツも破けそう。てか腕破けました。
体型だけじゃなく、「このままじゃ健康的にもやばい」と危機感を覚えました。

そんな僕が取り入れたのが、「無理なく続けられる運動習慣」です。
※食生活も見直しましたが、それはまた別の記事でご紹介します。

ガッツリ運動できなくても、5分10分の積み重ねで、思った以上に心も体も軽くなる。
今では「やらなきゃ」じゃなく、「やると気持ちいいから、やりたい」と思えるようになりました。

今回は、仕事と子育てに追われる30代の僕でも続けられた「3つの運動習慣」をご紹介します。

子育て中でも続けられた、僕の運動習慣3つ

子どもが生まれてからは、朝の自由時間が本当に少なくなりました。
以前は週に2〜3回ランニングをしていたのですが、
まとまった時間が取れなくなり、その代わりに始めたのが朝の散歩です。

毎日ではなく、在宅勤務の日や休日など、時間に少し余裕がある日に取り入れています。
歩く時間は20分ほど。
近所を、朝日を浴びながらゆっくり歩くだけで、気持ちがスッとリセットされて、
1日のスタートがぐっとラクになります。

ポイントは、「運動」として頑張るというよりも、気分転換の時間にすること。
走らなくても、ただ外の空気を吸うだけで、心と体が少しずつ整うのを感じられます。

※朝散歩の効果については、こちらの記事で詳しく書いています。
👉 朝散歩のすすめ

30代半ばになって、明らかに体力が落ちてきたのを感じるようになりました。
そこで取り入れたのが、YouTubeを見ながらの自重筋トレとダンベルです。

子どもが寝たあとに、10〜15分程度だけ。
飛んだり跳ねたりしない、静かな筋トレ動画も多いので、自宅で手軽に続けられています。
天気や時間にも左右されず、かなり続けやすいです。

トレーニング内容はざっくりと以下の通り：

このサイクルを回すことで、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが狙いです。

ちなみに僕がよく見ているおすすめのYouTubeチャンネルは
**山澤礼明【筋肉チャンネル】**です。

僕と同じ年代くらいの方で、トレーニングだけでなく、体脂肪を落とす食事法やプロテインの選び方なども紹介してくれています。
僕自身、山澤さんのプロテインを愛用していますが、本当においしい！
これについては、また別の記事で詳しくご紹介したいと思います。

さらに、僕が使っているダンベルもご紹介します。
**「PROIRON ダンベル」**という商品で、以下のようなメリットがあります

家での筋トレ用にかなりおすすめです！

リンク

土日は家事と育児で、長時間家を空けるのはなかなか難しいですよね。
うちの近所にはプールがなく、移動や準備も含めると、
泳いで家に帰ってくるまでなんだかんだ3時間くらいはかかってしまいます。
そうなると、その間は妻に家事・育児をまかせっきりになるので、毎週通うのはさすがに無理…。

だからこそ、平日に時間を工夫してスイミングに通うようにしています。
仕事をなるべく定時で切り上げて、帰りにプールへ直行。
これが、僕にとって最高のリフレッシュ時間です。

泳ぐ時間はだいたい1時間くらい。
クロールや平泳ぎをゆっくり続けるだけでも、全身運動になるし、何より気分がまったく違います。
僕高校時代は水泳部だったので、よくプールに塩素を入れていたものです。

豆腐

あのプールの塩素臭がたまらなく好きなんです。（共感してくれる人いたら嬉しい）

泳ぎ終わったあとにスーパーで買うプロテインドリンクがご褒美。
最近いろんな商品を試しているのですが、美味しいの多いな〜ってが率直な感想です。

豆腐

おすすめのプロテインは、また別の記事で紹介したいと思います！

運動って、頑張ろうとすると続かないけど、
「ちょっとやってみようかな」くらいの軽さだと、意外と続けられるものです。

もちろん、僕もめんどくさくてサボる日もあります。
でも、不思議とまたやりたくなる。
運動が「やらなきゃ」じゃなくて、
「やると気持ちいいからやりたい」に変わってきたからだと思います。

今回紹介した3つの運動習慣も、どれも5〜10分から始められるものばかり。
子育てや仕事で忙しくても、自分の心と体をちょっとだけ整えるだけで、
毎日の感じ方が少し変わります。

まずは、できそうなことを1つだけ。
自分のペースで、ゆるく始めてみてください！

お読みいただきありがとうございました！

豆腐