朝散歩のすすめ

こんにちは、豆腐です。

日々健康を意識して、色々なことにチャレンジしています。

最近、世の中で健康意識が高まってきていますが、
健康を維持することって簡単そうで難しいですよね。
毎日７時間寝ましょう、ご飯はバランスの良い食事を心がけましょう、
運動を定期的に行いましょう、など。
わかってはいるけど、なかなか、それらを継続することは簡単ではないと感じます。

私が健康への取り組みで意識していることは、「義務としない」です。
義務とした瞬間に、ストレスが溜まり、逆に不健康なのでは、と思うからです。

そんな私のオススメ健康法、「朝散歩」をご紹介します。

朝散歩の効果

まずはじめに、散歩をすることによるメリットを解説していきます。
誰にでも気軽に始めることができる散歩には、
様々な健康に対してのメリットがあります。

セロトニンの活性化

朝に散歩をし、日光を浴びることで、セロトニンが活性化します。
セロトニンとは、幸せホルモンと言われています。
おおよそ20分から30分を目安にリズムよく歩きましょう。
また、体内時計をリセットすることができるので、
集中力が高まり、夜の入眠もスムーズになる、
という効果も期待できます。

有酸素運動になる

20分以上歩くことで有酸素運動となり、脂肪燃焼に繋がります。
歩くスピードは特別意識する必要はありませんが、
目覚めたばかりの身体ですので、
おしゃべりをしながら歩ける程度がおすすめです。

どちらでも構いませんが、それぞれ特徴があります。

・朝食前　散歩のポイント
　✔　朝食後に比べて脂肪燃焼効果が大きい
　✔　運動後は食欲を抑えるホルモンが発生するので、食べ過ぎを防ぐことができる
　✔　体調によっては、エネルギー切れによる貧血など、体調不良を起こす恐れがある

・朝食後　散歩のポイント
　✔　1日の血糖値を抑えることができる
　✔　栄養を取り入れた後の運動のため、筋力強化に繋がる

朝散歩の楽しみ方

朝散歩による効果について説明しました。
ここからは、私が見つけた、朝散歩の楽しみ方についてご紹介します。

初めての道を歩くことで新しい発見があるかも

当たり前の話ですが、散歩は家の近所を歩くことになると思います。
例えば、毎日通勤通学で歩く道と違う方向に歩いてみます。

「こんなところにカフェがあった！」
「新しいマンションが建設されている！」
「この道には野良猫がいて癒やされるなぁ。。」
など、
普段通らないような道を歩くことで、新たな発見があるかもしれません。
私は朝散歩の効果よりも、この新しい発見が楽しみで、
色々な散歩ルートを作っています。

朝の空気と自然を満喫する

普段の生活では、
自然を眺めることも、なかなかできないと思います。
せっかくの朝散歩です。
朝の新鮮な空気をいっぱい吸って、
近くに自然があれば、緑や空の青さを眺めてみましょう。
季節ごとの花々を眺めながらの散歩は格別です。
もうすぐ春ですし、桜が楽しみです。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
朝散歩のすすめについてまとめました。

ぜひ、朝散歩を試してみてください！
とてもおすすめです。

豆腐